فواید، عوارض جانبی و طریقه مصرف مکمل کافئین در بدنسازی

آیا مکمل کافئین در بدنسازی کاربرد دارد؟ مصرف مکمل کافئین اغلب با ورزشکاران و مطالعه در اواخر شب مرتبط است. با این حال، انواع مختلفی از مزایای کمتر شناخته شده، اما شگفت آور مفید برای مکمل کافئین وجود دارد. در اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهیم تا نحوه استفاده ایمن از مکمل های کافئین را در برنامه روزانه خود برای افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی بیاموزید.

مکمل کافئین در بدنسازی چیست؟

کافئین محرکی است که بر روی سیستم عصبی مرکزی یا مغز، نخاع و اعصاب اثر می‌گذارد تا فرد احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری کند. در ساختار آدنوزین تقلید می کند و به گیرنده های آدنوزین متصل می شود تا میزان رسیدن این انتقال دهنده عصبی به مغز را کاهش دهد. این امر نیاز فرد به خواب را به تاخیر می اندازد.

به طور طبیعی، کافئین را می توان در انواع غذاها و نوشیدنی ها مانند چای و قهوه یافت. در یک مکمل، کافئین می تواند به شکل طبیعی یا مصنوعی باشد و اغلب حاوی 100 تا 200 میلی گرم کافئین است. این مقدار بالاتر از میانگین فنجان قهوه شما و بیش از چهار برابر مقدار آن در یک فنجان چای است.

به طور مثل مکمل های Myvitamins Caffeine Gummies و Pure Caffeine Tablets به ترتیب حاوی 160 میلی گرم و 200 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند. در حالی که قرص های کافئین خالص حاوی دوز قوی کافئین به تنهایی هستند، پاستیل های کافئین نیز با بیش از 80 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B5 و B12 غنی شده اند. این ویتامین ها برای حمایت از سطوح انرژی و کاهش احساس خستگی و کوفتگی شناخته شده اند و اثرات این مکمل را حتی بیشتر می کنند.

فواید مکمل پودر و قرص کافئین

مکمل های کافئین به دلیل خاصیت تمرکز و تمرکزشان معروف هستند. با این حال، مزایای مفید دیگری برای مکمل های کافئین وجود دارد، از جمله:

• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش تمرکز و فوکوس
• مدیریت وزن
• تسکین سردرد و میگرن

بهبود عملکرد ورزشی

کافئین مکملی است که برای ورزشکاران و کسانی که به دنبال بهبود عملکرد در حین ورزش هستند، مورد استفاده قرار می گیرد.

تحقیقات نشان می دهد که مکمل کافئین ممکن است تمرکز حین ورزش را بهبود بخشد. علاوه بر این، استفاده از قرص های کافئین یا پاستیل های کافئینی می تواند استقامت را افزایش داده و احساس خستگی و کوفتگی را کاهش دهد. این به فرد امکان می دهد برای مدت زمان طولانی تری تمرین کند. تحقیقات دیگر مکمل کافئین را با افزایش قدرت در انقباضات عضلانی، افزایش سرعت و افزایش ریکاوری عضلات پس از ورزش مرتبط دانسته اند. این اثرات ناشی از افزایش سطح آدرنالین در بدن ناشی از مصرف کافئین است.

افزایش تمرکز و فوکوس با مصرف بهترین کافئین برای مطالعه

قهوه و قرص های کافئین اغلب در بین دانش آموزان و کسانی که ساعات طولانی کار می کنند مورد علاقه است. این به دلیل افزایش توانایی تمرکز و فوکوس است که توسط افرادی که مکمل کافئین مصرف می کنند، تجربه می کنند. با مزایای اضافی کاهش خستگی و کوفتگی، مکمل‌های کافئین می‌توانند به افراد کمک کنند هوشیاری بیشتری داشته باشند و در محل کار عملکرد بهتری داشته باشند.

تحقیقات در مورد این پدیده نشان داد که یک مکمل 200 میلی گرمی کافئین همچنین حافظه را در طول یک کار یادگیری در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، بهبود می بخشد.

تأثیرات روی تمرکز و عملکرد ذهنی به دلیل افزایش آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و آدرنالین به دنبال مصرف کافئین است.

کاهش وزن با مکمل کافئین

همچنین مشخص شده است که کافئین با تحریک سیستم عصبی برای بسیج چربی از بافت های چربی، به کاهش وزن کمک می کند. سطوح بالای آدرنالین موجود در بدن، بافت های چربی را به سمت تجزیه چربی و رهاسازی آن به جریان خون هدایت می کند. در طول کمبود کالری یا تعادل انرژی منفی، این رسوبات چربی می توانند به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. این بدان معنا است که می تواند میزان کالری سوزی بدن شما را افزایش دهد، بنابراین باعث کاهش وزن می شود.

تسکین سردرد و میگرن

کافئین می تواند خستگی و کوفتگی را کاهش دهد، که هر دو اغلب با افزایش خطر سردرد و میگرن مرتبط هستند. با این حال، مکمل کافئین نیز برای تغییر درک افراد از درد پیشنهاد شده است. بنابراین، کافئین یک عنصر کلیدی در بسیاری از درمان‌های موثر برای تسکین درد و سردرد و میگرن است.

یک مطالعه که این اثر را نشان می‌دهد، از کافئین همراه با پاراستامول یا آسپرین استفاده کرد. نتایج نشان داد که افزودن کافئین مقدار مسکن مورد نیاز برای تسکین درد را تا 40 درصد کاهش داد.

عوارض قرص کافئین

مانند سایر مکمل‌ها، مکمل‌های کافئین دارای خطر عوارض جانبی هستند، که از این بین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سردرد
• تعریق
• اسهال
• افزایش ضربان قلب
• تحریک پذیری
• مشکل در خوابیدن
• سرگیجه

آیا قرص های کافئین بی خطر هستند؟

مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان سالم بی خطر است. با این حال، مانند بسیاری از محرک ها، اگر کافئین در حد اعتدال یا طبق دستورالعمل های ایمنی مصرف نشود، خطر وابستگی به کافئین وجود دارد. پس از آن، ترک می تواند دشوار شود، زیرا علائمی مانند سرگیجه، خستگی و اضطراب ممکن است وجود داشته باشد.

در مقایسه با پودر یا مایع کافئین خالص، قرص های کافئین روش دقیق و مطمئن تری ارائه می دهند. با مصرف بیش از حد، این می تواند منجر به اثرات سمی شود و ممکن است تهدید کننده زندگی باشد.

برای ایمن ماندن، مصرف کافئین خود را از منابع طبیعی کنترل کنید و به دستورالعمل های ایمنی روی بسته بندی مکمل خود پایبند باشید. از یک قرص یا پاستیل به جای پودر خالص استفاده کنید و از داروهای بدون نسخه حاوی کافئین خودداری کنید، مگر اینکه توسط پزشکتان تایید شده باشد. در نهایت، مراقب عوارض جانبی باشید و در صورت ایجاد ناراحتی به پزشک مراجعه کنید.

طریقه مصرف مکمل کافئین در بدنسازی

مقدار کافئین در یک مکمل بسته به مارک متفاوت است، اگرچه بسیاری از آنها بین 100 تا 200 میلی گرم کافئین در هر دوز دارند. به طور کلی، مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان سالم توصیه نمی شود. 200 میلی گرم به عنوان حد بالای ایمن برای افراد باردار، برای کودکان و نوجوانان و برای افرادی که دارای بیماری مزمن هستند توصیه می شود.

مصرف بیش از حد کافئین می تواند خطر عوارض جانبی ناراحت کننده و گاه خطرناک را افزایش دهد. اگر از سایر محصولات حاوی کافئین مانند چای، قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنید، توصیه می شود از مکمل های کافئین خودداری کنید.

مهم است که خود را ایمن نگه دارید در حالی که هدف از آن به دست آوردن حداکثر سود از مکمل کافئین است. برای انجام این کار و کاهش خطر عوارض جانبی، در اینجا نحوه مصرف مکمل خود را توصیه می کنیم:

مطمئن شوید که چه مقدار کافئین ممکن است در طول روز مصرف کرده اید.

با در نظر گرفتن میزان مصرف فعلی خود از منابع طبیعی مانند چای و قهوه، روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنید.

به طور مثال، با قرص کافئین خالص مای ویتامینز، بیش از دو قرص در 24 ساعت مصرف نکنید. بیش از یک قرص 200 میلی گرمی در ساعت مصرف نکنید. این قرص ها راهی آسان برای افزایش انرژی و تمرکز شما بدون نیاز به چندین فنجان قهوه هستند.

یا با Myvitamins Caffeine Gummies، یک دوز 160 میلی گرمی نیاز به مصرف چهار پاستیل دارد. این پاستیل های خوش طعم و گیاهی حاوی ویتامین‌های B برای افزایش انرژی اضافی هستند.

برای کمک به افزایش حلالیت و هیدراته نگه داشتن بدن، بعد از مکمل یک لیوان آب بنوشید.

لیست بهترین مکمل های کافئین در فروشگاه ورزشیک

در ادامه ما لیستی از بهترین مکمل های کافئین در فروشگاه ورزشیک به همراه قیمت را به شما معرفی می کنیم. توجه داشته باشید که این قیمت مربوط به تاریخ 9/2/1403 است و ممکن است بعدها این قیمت ها کاهش یا افزایش پیدا کنند.

کافئین ماسل تک MuscleTech 100% Caffeine (قیمت 700 هزار تومان): در هر وعده 220 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

 کافئین یاماموتو YAMAMOTO Caffeine (قیمت 490 هزار تومان):  در هر وعده 200 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد و حاوی ویتامین B1 است.

کافئین المکس ALLMAX Caffeine (قیمت 700 هزار تومن): در هر وعده 200 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

کافئین باتری نوتریشن  (قیمت 370 هزار تومن): در هر وعده 100 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

کافئین مای ویتامینز (قیمت 600 هزار تومن): در هر وعده 200 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

کافئین گالوانیزه (قیمت 520 هزار تومن): در هر وعده 100 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

کافئین ای وی ال ( قیمت 590 هزار تومن):  در هر وعده 200 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

کپسول کافئین رمبی (قیمت 510 هزار تومن): در هر وعده 200 میلی گرم کافئین را ارائه می دهد.

سوالات متداول درباره مکمل کافئین

مکمل های کافئین چه کار می کنند؟ مکمل‌های کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کنند تا طیف وسیعی از اثرات مانند بهبود تمرکز، حافظه، عملکرد ورزشی و کاهش احساس خستگی را فراهم کنند.

آیا مصرف هر روز قرص کافئین اشکالی ندارد؟ مصرف روزانه قرص های کافئین بی خطر است، تا زمانی که میزان مصرف شما از 400 میلی گرم در روز تجاوز نکند. همچنین مهم است که از مکمل های کافئین فاصله بگیرید تا خطر وابستگی خود را کاهش دهید.

فواید قرص کافئین چیست؟ مصرف قرص های کافئین فواید مختلفی دارد. مزایای اصلی بهبود عملکرد ورزشی، بهبود تمرکز و فوکوس، کاهش سردرد و میگرن و حمایت با مدیریت وزن است.

برخی از عوارض قرص کافئین چیست؟ قرص کافئین می تواند منجر به عوارض جانبی مانند لرزش، سرگیجه، سردرد، اضطراب، تعریق، اسهال، افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری و اختلالات خواب شود. عوارض جانبی شدیدتر ممکن است شامل ریتم نامنظم قلب یا استفراغ باشد.

قرص کافئین چقدر شما را بیدار نگه می دارد؟ ممکن است تا یک ساعت طول بکشد تا مکمل کافئین اثر کند. سپس اثرات ممکن است بین 4-6 ساعت باقی بماند.

جمع بندی

مکمل های کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند تا طیف گسترده ای از فواید را ارائه دهند. این می تواند شامل بهبود عملکرد ورزشی، افزایش تمرکز و فوکوس، ارائه پشتیبانی برای حفظ وزن سالم و تسکین سردرد و میگرن باشد.

مصرف مکمل های کافئین در صورتی که طبق دستورالعمل ها و در محدوده سالم مصرف روزانه کافئین انجام شود، بی خطر است. با این حال، مصرف بیش از حد ممکن است منجر به عوارض جانبی ناخوشایند شود.

اگر به دنبال افزایش عملکرد خود در محل کار یا در حین ورزش هستید، استفاده از مکمل کافئین را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.