خرید مکمل کراتین ترکیبی اصل و اورجینال از فروشگاه ورزشیک

معمولا ورزشکاران از بهترین کراتین ترکیبی برای حجم سازی استفاده می کنند. دانشمندان از اوایل قرن بیستم می‌دانستند که مکمل‌های کراتین می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. در المپیک 1996 آتلانتا، تخمین زده می شود که 80 درصد از ورزشکاران در آنجا از کراتین استفاده کرده اند.

امروزه کراتین بین همه افراد، از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا ورزشکارانی که به صورت تفریحی ورزش می کنند بسیار محبوب است. اما از آنجایی که محبوبیت این مکمل افزایش یافته است (و سهم زیادی از بازار تغذیه ورزشی را به خود اختصاص داده است)، شرکت ها ده ها نوع مختلف کراتین تولید کرده اند که هر کدام جذاب تر و علمی تر از قبلی هستند که یکی از آنها مکمل های کراتین ترکیبی می باشد.

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین های ترکیبی مکمل هایی هستند که از بیش از یک ترکیب تشکیل شده اند. شما می توانید ترکیباتی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها و اسیدهای آمینه، تائورین، کافئین، بتا آلانین، کراتین مونوهیدرات، ال لوسین، ال والین و ویتامین هایی مانند ویتامین C و مینرال هایی مانند کلسیم و منیزیم را در این دست از محصولات دریافت کنید.

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی طبیعی است که در اکثر مهره داران یافت می شود. بدن شما مقدار کمی کراتین را به خودی خود تولید می کند، اما قابل استفاده ترین شکل آن از غذاهای حاوی کراتین مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی، شیر و تخم مرغ است.

کراتین در بافت ماهیچه ای ذخیره می شود و به بدن شما کمک می کند تا  آدنوزین تری فسفات  (ATP) را بازیافت کند و از آن استفاده کند، منبع اصلی انرژی که به همه چیز از دویدن سبک تا وزنه زدن انرژی می دهد.

بدن شما همچنین از کراتین برای عملکرد شناختی و متابولیسم انرژی استفاده می کند. به ویژه برای گیاهخواران یا افرادی که ممکن است از خوردن مرغ یا لبنیات خودداری کنند مفید است.

فواید کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی است که تحقیقات گسترده‌ای در این زمینه انجام شده است. یک مرور بیش از 300 مطالعه را بررسی کرد که تأثیر کراتین را بر تمرینات مقاومتی ارزیابی کردند. بررسی نشان داد که 70٪ از این مطالعات نشان داد که مکمل کراتین منجر به افزایش قدرت از نظر آماری قابل توجهی می شود.

علاوه بر بهبود افزایش قدرت، مکمل کراتین همچنین نشان داده است که حداکثر توان خروجی را بهبود می بخشد، استقامت عضلانی را افزایش می دهد و اندازه عضلات را افزایش می دهد.

همچنین شواهدی وجود دارد که کراتین ممکن است برای مغز شما مفید باشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین در بهبود حافظه کوتاه مدت و تقویت تفکر، به ویژه در افراد مسن مفید است. بزرگترین فواید شناختی در میان گیاهخواران و سایر افرادی که کراتین موجود در گوشت مصرف نمی کنند دیده می شود.

به طور کلی چند نوع کراتین داریم؟

با افزایش محبوبیت کراتین، شرکت های مکمل، فرمول های شیمیایی جدیدی را توسعه داده اند که برای بهینه سازی فراهمی زیستی، مبارزه با مشکلات گوارشی و بهبود عملکرد طراحی شده اند. در اینجا به تفکیک مکمل های مختلف کراتین می پردازیم.

کراتین مونوهیدرات

رایج ترین و مقرون به صرفه ترین نوع کراتین مکمل کراتین مونوهیدرات است که از پیوند کراتین به مولکول آب ساخته می شود. این گزینه پیش‌فرض در نظر گرفته می‌شود، OG همچنین گسترده‌ترین و به خوبی تحقیق شده‌ترین نوع کراتین است، با جدیدترین بررسی درباره ایمنی و اثربخشی کراتین در مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی که کراتین مونوهیدرات را فیزیولوژیک‌تر اعلام کرده است.

کراتین اتیل استر

در این شکل، کراتین به نمک‌های استری متصل می‌شود که تصور می‌شود کراتین را در دسترس زیستی‌تر می‌کند. یک مطالعه در سال 2009 مکمل کراتین اتیل استر را با مکمل کراتین مونوهیدرات و دارونما در یک دوره 47 روزه مقایسه کرد. نتایج؟ کراتین اتیل استر هیچ مزیت اضافی برای افزایش قدرت یا عملکرد عضلانی ایجاد نکرد.

کراتین هیدروکلراید یا کراتین HCL

این نوع با اتصال کراتین به بخش‌هایی از مولکول‌های هیدروکلراید ساخته می‌شود (از نظر فنی، مولکول کراتین به یک «نقطه» هیدروکلراید متصل می‌شود). یک اثر قابل توجه این است که PH را کاهش می دهد و کراتین را اسیدی تر می کند.

“HCl” در آب محلول تر است، اما برخی معتقدند که به طور موثرتری در بدن جذب می شود. به همین دلیل است که اکثر محصولات کراتین HCl دارای اندازه وعده کمتر از یک گرم هستند، برخلاف استاندارد پنج گرم برای مونوهیدرات. برخی از افراد از کراتین مونوهیدرات دچار گرفتگی معده می شوند و به طور حکایتی، کراتین هیدروکلراید اغلب چنین تأثیری را ندارد.

کراتین بافر

این کراتین با pH بالاتر نسبت به کراتین مونوهیدرات معمولی است که باعث ایجاد یک محصول قلیایی یا اساسی تر می شود. معمولاً به Kre-Alkalyn® اشاره دارد، اما رقیبی به نام Crea-Trona® با کربنات سدیم و بی کربنات سدیم بافر شده است، که ممکن است قلیائیت را بیشتر افزایش دهد.

کراتین بافر گاهی اوقات به عنوان موثرتر تبلیغ می شود و منجر به تجزیه کراتین کمتر به کراتینین می شود که یک محصول جانبی کمتر مفید است. با این حال، تنها مطالعه بزرگی که آن را با مونوهیدرات مقایسه کرد، تفاوتی در عملکرد یا محتوای کراتین عضلانی نشان نداد. این مطالعه افزایش تقریبا مشابهی در کراتین بین این دو نشان داد. گفته شد، کراتین بافر، مانند کراتین هیدروکلراید، ممکن است برای ورزشکارانی که گرفتگی عضلات مونوهیدرات را تجربه می کنند، برای معده آسان تر باشد.

کراتین مایع

همانطور که از نام آن پیداست، کراتین به جای پودر در یک فرمول مایع و آماده برای نوشیدن بسته بندی می شود. به عنوان راحت تر و به طور بالقوه راحت تر در بدن جذب می شود. با این حال، تحقیقات محدودی که این دو مکمل موجود را با هم مقایسه می‌کند نشان می‌دهد که ممکن است در واقع کمتر از کراتین مونوهیدرات مؤثر باشد.

کلات منیزیم کراتین

اغلب با نام MagnaPower فروخته می شود، این کراتینی است که با منیزیم پیوند شده است. یافتن افرادی که ادعا می کنند این ماده موثرتر از مونوهیدرات جذب می شود، سخت نیست، اما مانند هیدروکلراید و هر چیز دیگری در این لیست، مطالعات بسیار کمی روی آن انجام شده است. مطالعات موجود چندان امیدوارکننده نیستند.

کراتین فسفات

کراتین فسفات شکل مستقیم کراتین است که در بافت عضلانی ذخیره می شود – این چیزی است که انقباضات عضلانی شما را در باشگاه تقویت می کند و از ATP که منبع اصلی انرژی بدن شما برای ورزش است موثرتر است. در حالی که محصولات کراتین فسفات در بازار موجود است، هیچ تحقیقی برای حمایت از این ایده وجود ندارد که آنها از کراتین مونوهیدرات استاندارد موثرتر هستند.

کراتین فاقد آب

می توانید کراتین فاقد آب را به عنوان کراتین خالص در نظر بگیرید. بیشتر انواع دیگر محصولات کراتین شامل پیوند کراتین درون ترکیب با مولکول های دیگر است. کراتین بی آب از این فرآیند پیوند صرف نظر می کند و از نظر فنی آن را خالص تر از گزینه های دیگر می کند.

کراتین میکرونیزه

کراتینی که “میکرونیزه” شده است، با مثلا کراتین مونوهیدرات تفاوتی ندارد. دقیقاً همان ماده است. برچسب میکرونیزه به تفاوت در تهیه مکمل اشاره دارد. میکرونیزه کردن ذرات کراتین در پودر را کوچک می کند. پودر ریزتر باید برای مخلوط کردن و مصرف راحت‌تر باشد، اما واقعاً هیچ مزیت بیولوژیکی ندارد. اگر معده حساس یا مشکلات گوارشی دارید، ممکن است بخواهید از مکمل های میکرونیزه استفاده کنید.

نحوه مصرف کراتین ترکیبی

مکمل های کراتین ترکیبی معمولا پودری هستند. دستورالعمل های روی برچسب مکمل ها ممکن است با هم متفاوت باشد اما به طور کلی 1 پیمانه از پودر با 250 میلی لیتر مایعات مخلوط و مصرف می شود. لازم است توجه داشته باشید که برای جلوگیری از کم آبی بدن و ایجاد مشکلاتی مانند سردرد باید مقدار کافی آب بنوشید. همچنین باید بدانید که مصرف کراتین بیشتر از دوز توصیه شده می تواند در عملکرد کلیه های شما اختلال ایجاد کند.

قیمت کراتین ترکیبی

قیمت کراتین ترکیبی و سایر محصولات فروشگاه ورزشیک به روز می باشد. شما می توانید از سایت خرید کنید و یا با کارشناسان فروش ما در تماس باشید.