خرید مکمل EAA ناترکس، مکمل EAA ایرون مکس، مکمل EAA اپلاید و غیره از ورزشیک

اسیدهای آمینه ضروری یا به اختصار EAA ترکیبی از 9 آمینو اسید ضروری مختلف هستند که بدن نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند و باید از طریق غذا/مکمل دریافت شود. آنها شامل لوسین، ایزولوسین، والین، هیستیدین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان هستند. آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین هستند، آنها در سنتز رشد ماهیچه ها و جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی و همچنین سلامت روان بسیار مهم هستند. بسیاری از انواع گوشت، ماهی، تخم مرغ و برخی منابع گیاهی مانند کینوا و دانه های چیا، همگی پروتئین کاملی در نظر گرفته می شوند، زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری بدن شما هستند.

EAA ها معمولاً به صورت قرص یا پودر به فروش می رسند که اندازه آن از 1 تا 15 گرم است. مانند اکثر مکمل‌های غذایی، فرم پودر معمولاً ارزان‌تر است زیرا با قرص‌ها فاکتور راحتی روی هزینه تأثیر می‌گذارد. در حالی که هیچ یک از فرم‌های EAA خالص حاوی کالری نیستند، باید به آن اشاره کرد که همیشه برچسب تغذیه را بررسی کنید زیرا برخی از مارک‌ها چیزی از شیرین‌کننده گرفته تا کافئین و مکمل‌های اسید آمینه اضافه می‌کنند که می‌تواند ماهیت محصول را تا حد زیادی تغییر دهد.

انواع اسیدهای آمینه ضروری و نحوه عملکرد آنها در بدن شما

بسیاری از ورزشکاران برای بهبود عملکرد ورزشی خود به محصولات نوشیدنی بعد از تمرین یا قبل از تمرین روی می آورند. اگر از برنامه‌های تمرینی سخت پیروی می‌کنید، تامین پروتئین خود از غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، غلات کامل و غذاهای فوق‌العاده کافی نیست.

مصرف ناکافی پروتئین می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

اینجاست که 9 اسید آمینه ضروری وارد می شوند. آمینوهای به اصطلاح EAA برای رشد و ریکاوری عضلات و همچنین عملکرد کلی بدن حیاتی هستند.

بدن نمی تواند اسیدهای آمینه ضروری را به خودی خود تولید کند، و شما را به حال خود رها می کند. بنابراین می توانید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها بدست آورید.

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA گروهی از اسیدهای آمینه خاص هستند. آنها بخشی از نه اسید آمینه ضروری اصلی هستند و شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند.

جای تعجب نیست که آنها در بین ورزشکاران به عنوان بخشی از رژیم های نوشیدنی قبل، بعد یا حین تمرین بسیار محبوب هستند. مطالعات نشان می دهد که مصرف 5.6 گرم BCAA بعد از تمرین می تواند سنتز پروتئین عضلانی را تا 22 درصد افزایش دهد.

BCAA در قالب یک نوشیدنی یا کپسول بعد از تمرین ممکن است ریکاوری عضلات را تسریع کند

با این حال، مطالعات دیگر نشان می دهد که مکمل BCAA برای تحریک رشد عضلانی به خودی خود کافی نیست. اگر تمام 9 EAA و یازده اسید آمینه غیرضروری از دست رفته باشند، جادو کار نمی کند.

مکمل EAA یا اسیدهای آمینه ضروری

مکمل EAA یکی دیگر از سوخت های مفید عضلانی برای استفاده قبل یا بعد از تمرین است. اما آمینو اسیدها دقیقا چیست؟ به زبان ساده، آنها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند.

در مجموع 20 مورد از آنها وجود دارد که با هم کار می کنند تا به بدن در ساخت و ترمیم سلول ها و بافت ها کمک کنند.

9 مورد از آنها ضروری تلقی می شوند و باید از منابع غذایی و مکمل های غذایی تهیه شوند.

در زیر 9 نوع آمینو EAA و نقش آنها در فرآیند متابولیک بدن انسان آورده شده است.

لوسین

لوسین یک آمینو اسید شاخه دار است که به رشد و ترمیم عضلات و استخوان کمک می کند. ترمیم زخم را تحریک می کند، سطح قند خون را تنظیم می کند و در تولید هورمون رشد نقش دارد.

کمبود ال لوسین می تواند منجر به ریزش مو و خستگی شود.

فنیل آلانین

فنیل آلانین متابولیسم پروتئین ها و آنزیم ها را تحریک می کند و به جذب سایر اسیدهای آمینه کمک می کند.

این نقش اساسی در تشکیل انتقال دهنده های عصبی اصلی مانند تیروزین و دوپامین ایفا می کند و به عملکرد طبیعی مغز کمک می کند.

ایزولوسین

ال ایزولوسین ترکیبی است که به شدت در بافت عضلانی متمرکز شده است. در درجه اول در بهبود زخم و تولید انرژی نقش دارد. فراتر از آن، در پاسخ ایمنی، تولید هورمون و تنظیم قند خون حیاتی است.

لیزین

لیزین که به عنوان ال-لیزین شناخته می شود به سنتز پروتئین و همچنین تولید آنزیم و هورمون کمک می کند. همچنین دارای خواص مهم عضله سازی است و به تنظیم سطح انرژی کمک می کند.

علاوه بر این، ال لیزین به تولید آنتی بادی کمک می کند و دارای اثرات ضد ویروسی است که آن را برای بهبود آسیب و درمان پس از جراحی مفید می کند.

هیستیدین

هیستیدین با ایجاد غلاف میلین، یک سد محافظ سلول های عصبی، به عملکرد مناسب کمک می کند.

بدن هیستیدین را به هیستامین تبدیل می کند، یک انتقال دهنده عصبی که بر پاسخ ایمنی، چرخه خواب و بیداری و عملکرد جنسی تأثیر می گذارد.

برخی از مطالعات این اسید آمینه ضروری را با بهبود مقاومت به انسولین و کاهش BMI در زنان چاق مرتبط می‌دانند.

متیونین

متیونین به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن کمک می کند. همچنین برای رشد بافت و سم زدایی بدن حیاتی است، زیرا بدن را از فلزات سنگین مانند جیوه و سرب پاک می کند.

از طرف دیگر، متیونین به جذب مواد معدنی خوب، یعنی سلنیوم و روی کمک می کند.

ترئونین

ترئونین پروتئین های ساختاری مانند کلاژن و الاستین را می سازد و به عنوان جزئی از مینای دندان عمل می کند. جدا از کمک به سلامت پوست و بافت های همبند، در متابولیسم چربی و عملکرد ایمنی نیز نقش دارد.

والین

ال والین یک EAA برای رشد و بازسازی عضلات، ترمیم بافت و تولید انرژی ضروری است. همچنین برای حفظ تمرکز ذهنی و القای آرامش عاطفی مفید است.

فواید مکمل آمینو EAA

زندگی بدون پروتئین وجود ندارد. اگر پروتئین های غذایی را مصرف نکنیم، بدن ما قادر به رشد سلول ها، بافت ها و ماهیچه ها نخواهد بود. تعداد بی‌شماری دیگر عملکردهای بدن متوقف می‌شوند.

EAA ها مولکول های کوچکی هستند که پروتئین های رژیم غذایی پس از مصرف به آنها تجزیه می شوند. نقش آنها تشکیل ترکیبات پروتئینی جدید مانند هورمون ها، سلول های خونی، مفاصل و فیبرهای عضلانی است.

اگر هدف شما عضله سازی است، باید آن را با پروتئین و اسیدهای آمینه تامین کنید. ترجیحاً برخی از آن از منابع غذایی حاوی پروتئین کامل (آنهایی که حاوی بیش از بیست نوع اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت پروتئین جدید هستند) تهیه شود.

با این حال، اگر شما نتوانید مقادیر کافی از اسیدهای آمینه ضروری را دریافت کنید، بدن شما پروتئین‌های بیشتری از آنچه که می‌تواند بسازد تجزیه می‌کند، که منجر به از دست دادن عضله، بازیابی کندتر غضروف و همچنین ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

در کنار یک رژیم غذایی متعادل، می توانید با مصرف یک نوشیدنی قبل از تمرین یا حین تمرین یا مصرف مکمل های اسید آمینه ضروری با کیفیت، مصرف EAA خود را افزایش دهید.

یک مطالعه در سال 2010 مردان جوان را در مراحل اولیه تمرین با بار سنگین ارزیابی کرد. نتایج نشان داد که گروهی که مکمل EAA مصرف می‌کردند نتایج بهتری از نظر قدرت و معماری عضلانی در مقایسه با گروه دارونما داشتند.

اسیدهای آمینه ضروری همچنین از آسیب عضلانی جلوگیری می کند و باعث بهبودی عضلات بعد از تمرین می شود. تعداد فزاینده ای از تحقیقات این ادعا را تأیید می کند.

یک مطالعه در سال 2019 اثرات EAAs را در مردان تمرین نکرده پس از یک دوره تمرینی با هدف قرار دادن فلکسورهای آرنج بررسی کرد. یک فرمول اسید آمینه ضروری تقویت شده با لوسین در ریکاوری عضلات در این افراد موثر بود.

مطالعه دیگری ورزشکارانی را که با مقاومت تمرین کرده بودند مشاهده کرد. این تایید کرد که مکمل های آمینو اسیدهای شاخه دار می توانند درد عضلانی و ریکاوری عضلانی را کاهش دهند.

مکمل EAA ما یک پروفایل اسید آمینه کامل را برای بازیابی و ساختن عضله بدون اضافه کردن مزاحم ارائه می دهد.

مکمل EAA چه می کند؟

کاری که EAA ها می توانند برای شما در حالت ناشتا انجام دهند (چه تمرینات هوازی یا وزنه ای انجام دهید) این است که از هرگونه کاتابولیسم عضلانی که ممکن است رخ دهد جلوگیری می کند. با مزیت اضافی نداشتن کالری، داشتن شیک مخلوط با EAA شما را در حالت ناشتا نگه می‌دارد و به مزایای اکسیداسیون چربی که ممکن است از کمبود گلوکز برای انرژی در طول تمرین به‌دست آورید، ادامه دهید. هر کسی که سعی می کند لاغر شود برای تابستان ممکن است نیاز داشته باشد که شیک غنی از پروتئین بعد از تمرین را حذف کند، جایگزینی آن با نوشیدنی غنی از EAA نشان داده شده است که به همان اندازه پروتئین وی برای ریکاوری و سنتز عضلات موثر است. کالری اضافه کرد.

مکمل EAA می تواند برای هر کسی که از یک روال روزه متناوب پیروی می کند نیز مفید باشد، و به شما آرامش خاطر می دهد که می توانید 16 ساعت بدون غذا بمانید و نگران سوزاندن هیچ عضله ای نباشید. به بیان ساده، اگر در یک رژیم غذایی با کمبود کالری مواجه هستید تا لاغرتر شوید، بدن شما عضله را همراه با چربی بدن می سوزاند و هدف اصلی EAA ها کمک به حفظ تا حد امکان عضله بدون افزودن کالری اضافی است.

خرید مکمل EAA

برای خرید مکمل EAA از برندهای مشهور می توانید از طریق فروشگاه ورزشیک اقدام کنید. مکمل EAA ناترکس، مکمل EAA ایرون مکس، مکمل EAA اپلاید تنها چند برند مشهوری است که می توانید انتخاب کنید.

قیمت مکمل EAA

برای اطلاع از به روز ترین قیمت مکمل EAA می توانید دسته آمینو اسیدهای ضروری فروشگاه ورزشیک را بررسی کنید و یا با کارشناسان فروش ما در تماس باشید.