کراتین ایکس پی ان XPN Creatine-X

فرمول کراتین مونوهیدرات در کراتین ایکس پی ان XPN Creatine-X جهت افزایش توده عضلانی می باشد. کراتین ایکس پی ان حاوی کراتین مونوهیدرات معروف 99 درصد خالص است. خلوص بی نظیری که عملکرد را در ورزش های با شدت بالا یا مدت زمان کوتاه بهبود را می بخشد. این مکمل، تجدید انرژی در داخل سلول های عضلانی را تسهیل می کند و زمان ریکاوری را کاهش می دهد و همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود.

طریقه مصرف کراتین ایکس پی ان XPN Creatine-X

در صورت استفاده کراتین ایکس پی ان XPN Creatine-X همراه با یک رژیم تمرین مقاومتی، توده عضلانی را افزایش می دهد. با افزایش سطح انرژی عضلانی، عملکرد را در دوره ‌های مکرر فعالیت بدنی کوتاه و شدید (مانند دوی سرعت، پرش، تمرین مقاومتی) بهبود می‌ بخشد.

در مرحله تمرینات افزایش حجم، 1 قاشق غذاخوری کراتین ایکس پی ان XPN Creatine-X را 3-4 بار (15-20 گرم) در روز مصرف شود. از 5 گرم در هر دوز هم بیشتر مصرف نکنید.

در مرحله تثبیت، روزانه 1 پیمانه (5 گرم) مصرف شود. با 4 فنجان اونس آب، آب میوه یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید. جدا از محصولات حاوی کافئین (مانند قهوه، کولا و غیره) مصرف کنید.

کراتین چیست؟ 

کراتین، یک مولکول ذخیره شده در عضلات است که می تواند به ایجاد انرژی کمک کند. به طور طبیعی در بدن از اسید های آمینه ساخته می شود و سپس فسفات به مولکول کراتین اضافه می شود تا فسفوکراتین ایجاد کند. فسفوکراتین جز کلیدی سیستم انرژی فوری بدن است و انرژی کافی برای حدود 10 ثانیه فعالیت با شدت بالا را فراهم می کند. هنگامی که فسفوکراتین موجود در ماهیچه ها تمام شد، بدن باید به سیستم انرژی متفاوتی روی آورد در حالی که فسفوکراتین بیشتری تشکیل می شود. در طول تمرین های مکرر با شدت بالا (مانند ورزش های تیمی)، تقاضا برای فسفوکراتین بیشتر از عرضه است و این عملکرد فیزیکی را محدود می کند. از نظر تئوری، افزایش میزان کراتین در عضلات، سرعت تشکیل فسفوکراتین را در بین فعالیت ها افزایش می دهد و عملکرد کلی شما را بهبود می بخشد.

آیا مصرف کراتین ایمن است؟

تا به امروز، هیچ خطر طولانی مدت برای سلامتی با استفاده طولانی مدت (تا چهار سال) گزارش نشده است، با این حال، برخی افراد احتباس آب کوتاه مدت و کاهش حجم ادرار را گزارش می کنند که منجر به نفخ و افزایش موقت وزن می شود. علاوه بر این، خطر بالقوه افزایش سندرم کمپارتمان و گرفتگی عضلات گزارش شده است.

از نظر خطرات ضد دوپینگ، ورزشکاران باید در استفاده از مکمل‌ های کراتین احتیاط کنند، زیرا تمام مکمل‌ ها به دلیل فرآیند نظارتی پس از فروش، دارای سطحی از خطر هستند، به این معنی که محصولات آلوده به مواد ممنوعه هم در قفسه های داروخانه ها و فروشگاه های نامعتبر پیدا می شود.