خرید مکمل سیترولین مالات از فروشگاه اینترنتی مسترجیم

سیترولین مالات یک مکمل قبل از تمرین پر طرفدار است، به همین خاطر اکثر بدنسازان یا ورزشکاران آن را به خوبی می شناسند. این مکمل می تواند مواد افزودنی مفیدی را به تغذیه شما اضافه کند و در مواقعی که به آن نیاز دارید به شما کمک می کند.

سیترولین مالات چیست؟

Citrulline malate (CM) یک ترکیب آمینو اسید است که به دلیل توانایی گزارش شده آن در به تاخیر انداختن شروع خستگی در طول ورزش های سنگین مورد توجه قرار گرفته است. به همین دلیل است که اغلب CM را در مکمل های قبل از تمرین پیدا خواهید کرد. این مکمل از اجزای زیر تشکیل شده است:

سیترولین (Citrulline)

سیترولین که گاهی به آن ال سیترولین نیز گفته می شود، یک اسید آمینه غیر ضروری است. این بدان معنی است که می تواند در بدن تولید شود. سیترولین پس از تشکیل در مسیرهای متابولیکی مختلف درگیر می شود و پیش ساز اسید آمینه آرژنین است.

آرژنین در تولید اکسید نیتریک نقش دارد که رگ‌های خونی را گشاد می‌کند تا جریان خون و رساندن اکسیژن به بدن را بهبود بخشد.

در طول تمرین هوازی، ماهیچه های اسکلتی برای تولید انرژی به اکسیژن نیاز دارند، بنابراین تولید نیتریک اکسید بیشتر به عضلات در حال کار کمک می کند و منجر به ظرفیت هوازی بالاتر می شود، به این معنی که می توانید از تمرینات بیشتری استفاده کنید.

شاید حالا سوال کنید که چرا مکمل آرژنین یا اکسید نیتریک را استفاده نکنید؟ پاسخ این است که سیترولین عمر طولانی تری دارد، به این معنی که برای مدت طولانی تری در سیستم خون ما گردش می کند و در افزایش سطوح آرژنین موثرتر از خود مکمل های آرژنین موفق تر است.

مکمل سیترولین را به عنوان پله ای برای افزایش تولید اکسید نیتریک بدن خود در نظر بگیرید.

خلاصه اینکه سیترولین برای رساندن اکسیژن به عضلات از اهمیت بالایی برخوردار است.

غذاهای حاوی سیترولین:

• هندوانه
• خیارها
• کدو تنبل
• آجیل
• نخود
• پیازها
• جگر
• ماهی سالمون
• گوشت گاو

مالات (malate)

مالات یک واسطه ضروری چرخه اسید تری کربوکسیلیک (TCA) است که با استفاده از چربی ها و کربوهیدرات های مصرف شده از طریق رژیم غذایی، دو سوم انرژی بدن را تولید می کند. در چرخه TCA، مالات از اتم های هیدروژن خود حذف می شود که در این فرآیند NADH2 تولید می شود. سپس این آنزیم می تواند آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید کند که انرژی مورد نیاز برای انقباض عضلانی است.

خلاصه اینکه مالات برای تولید انرژی برای انقباض عضلات ضروری است.

نحوه کار مکمل سیترولین مالات

سیترولین در بدن متابولیزه می شود و ال-آرژنین آزاد می کند و در نتیجه تولید نیتریک اکسید (NO) را تنظیم می کند. در بدن انسان، NO مسئول گشاد کردن عروق خونی است. هنگامی که به شدت در باشگاه ورزش می‌کنید، خون بیشتری در رگ‌های خونی گشاد شده جریان پیدا می‌کند، در نتیجه اثر پمپ باورنکردنی در بافت‌های عضلانی شما ایجاد می‌شود، که نتیجه کار سیترولین است. فراتر از محرک های روانی و فیزیولوژیکی، پمپ های عضلانی در افزایش اندازه و قدرت عضلانی شما بسیار ارزشمند هستند.

هر بار که به شدت تمرین می‌کنید، ماهیچه‌های شما مواد زائدی تولید می‌کنند که آب را به بافت‌های عضلانی شما می‌کشد تا بتواند سموم را دفع کند. NO خون را به بافت های عضلانی می فرستد. از آنجایی که نیمی از محتوای خون از آب تشکیل شده است، آب بیشتری نسبت به سلول‌های ماهیچه‌ای وجود دارد که می‌توانند به درون خود بکشند و در نتیجه پمپ عضلانی خارق العاده ای ایجاد می‌شود. طبیعتاً چنین پمپی سلول های عضلانی شما را کش می دهد که در طولانی مدت با افزایش سنتز پروتئین عضلانی منجر به افزایش رشد عضلانی می شود.

مزایای سیترولین مالات در بدنسازی

از مزایای مکمل سیترولین مالات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سیترولین مالات می تواند خستگی عضلات را به تاخیر بیندازد

در مطالعات انجام شده مشخص شد که مردانی که تمرین های مقاومتی را انجام می دهند بعد از مصرف سیترولین مالات می توانند تعداد تکرار های تمرینات خود را افزایش دهند. توانایی انجام تکرارهای بیشتر برابر است با زمان بیشتر تحت تنش (TUT) که منجر به عضله سازی بهتر می شود.

اثرات مشابهی در زنان هم مشاهده شده است، با مکمل سیترولین مالات تعداد تکرارهای تکمیل شده از تمرینات مقاومتی مختلف بالاتنه و پایین تنه بیشتر بود. تصور کنید برای مدت طولانی تری ورزش می کنید و کمتر احساس خستگی می کنید.

خلاصه اینکه سیترولین می تواند به تأخیر خستگی عضلات کمک کند، و باعث می شود در طول تمرین به کار ادامه دهید.

اکسیژن رسانی به عضلات را بهبود می بخشد

سیترولین مالات نه تنها برای ورزش های مرتبط با قدرت فوایدی دارد، بلکه در ورزش های هوازی نیز فوایدی را نشان داده است.

یک گروه تحقیقاتی این را با استفاده از یک پروتکل دوچرخه سواری با شدت بالا پس از مصرف سیترولین مالات یا دارونما در هفت روز گذشته آزمایش کردند. در مورد این مطالعه، سیترولین مالات مسافت طی شده را در یک زمان معین افزایش داد، ظرفیت متابولیسم اکسیداتیو را بهبود بخشید و فشار خون شریانی را کاهش داد.

بنابراین اگر هدف شما بهبود عملکرد استقامتی است، ممکن است یک مکمل سیترولین مالات ارزش امتحان کردن را داشته باشد.

خلاصه اینکه تحویل بهتر اکسیژن به ماهیچه ها از سیترولین مالات می تواند به افزایش استقامت هوازی شما کمک کند.

سیترولین مالات به تسکین دردهای عضلانی و بهبود ریکاوری کمک می کند

مانند خستگی، درد عضلانی می‌تواند تمرین را مختل کند. همچنین می تواند باعث ناراحتی فیزیکی زیادی شود، به خصوص در یکی دو روز بعد از تمرین. سیترولین مالات نشان داده است که این درد عضلانی پس از تمرین را کاهش می دهد.

در مطالعه‌ای که در دانشگاه کوردوبا، اسپانیا انجام شد ورزشکارانی که 8 گرم سیترولین مالات را در طول تمرینات پرس مصرف کردند، 40 درصد کاهش درد عضلانی را در 24 و 48 ساعت نشان دادند. کاهش درد عضلانی همچنین می تواند منجر به کاهش زمان بین تمرینات شود و بهبود نتایج در دراز مدت می شود.

مکمل سیترولین مالات منجر به افزایش قدرت می شود

سیترولین مالات مزایای قابل توجهی در افزایش قدرت از طریق مکانیسم های مختلف نشان داده است. یک متاآنالیز در سال 2019 که در Sports Medicine منتشر شد، نتایج بهبود یافته قدرت را در طیف وسیعی از مطالعات نشان داد.

در حالی که این تأثیر معتدل بود و بیشتر بر ورزشکاران نخبه متمرکز بود، نباید نادیده گرفته شود. مکانیسم‌های بالقوه عبارتند از افزایش حذف آمونیاک، افزایش انرژی از طریق افزایش اسید مالیک، و بهبود ریکاوری به دلیل افزایش جریان خون افزایش یافته توسط اکسید نیتریک.

سیترولین مالات تولید نیتریک اکسید را افزایش می دهد

یکی از بزرگترین مزایای سیترولین مالات توانایی آن در تأثیرگذاری بر تولید اکسید نیتریک از طریق افزایش سطح ال-آرژنین پلاسما است. اکسید نیتریک یک گشادکننده عروق است، به این معنی که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی، افزایش جریان و گردش خون بدون افزایش فشار خون می‌شود. این به معنای ترمیم بهتر عضلات، بهبودی سریع‌تر و بهبود حرکت مواد مغذی به عضلات نیازمند است.

سیترولین مالات سنتز پروتئین را تسهیل می کند

افزایش ال آرژنین ناشی از مصرف سیترولین مالات نیز به سنتز پروتئین کمک می کند. یک مطالعه آزمایشی در سال 2015 نشان داد که سیترولین در کنار اسیدهای آمینه (به جای اسیدهای آمینه به تنهایی)، سنتز پروتئین ماهیچه ای را بهبود می دهد.

مکمل سیترولین مالات  و استفاده بهتر از اسیدهای آمینه ضروری

در مطالعه ای که در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، 17 دوچرخه سوار مرد آماتور دو ساعت قبل از شرکت در استیج دوچرخه سواری 137 کیلومتری، 6 گرم سیترولین مالات یا دارونما مصرف کردند. آزمایش‌های خون پس از ورزش، کاهش غلظت اسیدهای آمینه ضروری در پلاسما را نشان داد، اما در افرادی که سیترولین دریافت کرده بودند، غلظت آمینوهای غیرضروری افزایش یافت. نویسندگان مطالعه به این نتیجه رسیدند که دوچرخه‌سوارانی که سیترولین مصرف می‌کردند می‌توانستند از اسیدهای آمینه ضروری بیشتری (عمدتاً آمینو اسیدهای شاخه‌دار) به عنوان سوخت در طول مسابقه شدید استفاده کنند.

سیترولین مالات همچنین غلظت پلاسمایی سیترولین، آرژنین، اورنیتین، اوره، کراتینین، نیتریت و هورمون رشد را در محدوده طبیعی به میزان قابل توجهی افزایش داد.

چند نکته در اینجا قابل ذکر است. به طور معمول، بدن مستقیماً به سمت مصرف اسیدهای آمینه برای انرژی نمی رود. کربوهیدرات ها و چربی ها بسیار راحت تر و سالم تر تبدیل به ATP می شوند. تنها زمانی که سایر ذخایر انرژی تقریبا تمام شده باشند، متابولیسم به سمت اسیدهای آمینه تغییر می کند. همچنین، عادت کردن به این حالت کاتابولیک فراگیر توصیه نمی شود. با گذشت زمان، می تواند بر حجم بدون چربی بدن تأثیر منفی بگذارد. با این حال، خوب است بدانید که اگر یک ورزشکار نیاز به فشار زیاد داشته باشد، مصرف سیترولین می تواند انرژی اضافی اسیدهای آمینه را تامین کند.

عوارض سیترولین مالات

سیترولین مالات چه به صورت حاد به صورت یک دوز مصرف شود، چه در طی چند روز متوالی، مصرف آن بی خطر است و عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند.

دوز و طریقه مصرف سیترولین مالات 

مطالعات قبلی نشان می‌دهد که دوز روزانه 6 تا 8 گرم سیترولین مالات برای القای یک اثر ارگوژنیک کافی است، اگرچه دوزهای کمتر از 3 گرم هنوز مزایای عملکردی دارند.

خلاصه اینکه استفاده از 3 گرم سیترولین مالات به صورت دو بار در روز دوز مناسبی برای اضافه کردن این مکمل به برنامه تمرینی شما است.