زانو بند بدنسازی چمپکس

زانو بند بدنسازی چمپکس در پاورلیفتینگ و مسابقه  و تمرینات بدنسازی ضروری هستند زیرا باعث می‌ شوند مقدار زیادی انرژی الاستیک در هنگام فرود اسکات ذخیره شود و این انرژی در مرحله رو به بالا آزاد شود. این آزاد شدن انرژی باعث می شود وزن بیشتری استفاده شود و بلند کردن سریعتر انجام شود. همچنین، از آنجایی که رول‌ ها تکنیک اسکات را تغییر می‌ دهند (مثلاً با محدود کردن حرکت مفصل ران)، پاورلیفتر ها و بدنسازان باید زمان زیادی را برای تمرین با زانو بند نیز صرف کنند.

برای چه کسانی زانو بند بدنسازی چمپکس مناسب نیست؟

زانو بند بدنسازی چمپکس بهترین است؛ با این حال، خیلی ها طرفدار زانوبندی برای ورزشکاران معمولی یا بدنسازان نیستند. یکی از مشکلات زانو هایی که کشکک زانو را با زانو بند های غیر استاندارد، می‌ پوشانند و خیلی محکم کشیده می‌ شوند این است که ممکن است اصطکاک بین کشکک و غضروف زیرین را افزایش دهد، زیرا این بند ها کاسه زانو را به استخوان ران فشرده می‌ کنند. تئوری این است که این اثر ممکن است خطر آسیب و آسیب شناسی زانو مانند آرتریت را افزایش دهد.

در واقع، در یک مطالعه با مقایسه بروز استئوآرتریت، تسکین درد برای بسیاری از شرایط ارائه شد. منبع این نوع آسیب اغلب یک ضعف نسبی در عضله میانی مایل پهن (VMO) است، یک عضله چهار سر ران که از مفصل زانو عبور می کند و بنابراین یک عضله مهم برای حفظ ثبات زانو است. اگر VMO ضعیف تر از سایر عضلات چهار سر ران باشد، این عدم تعادل می تواند باعث جهت گیری غیر طبیعی کاسه زانو شود.

وقتی می بینید که زانوهای یک فرد مبتدی در حین چمباتمه زدن به سمت داخل جمع می شود، این اغلب یک مورد ضعیف VMO است. تلاش برای اصلاح این مشکل در ابتدا با اسکات کامل ممکن است عاقلانه نباشد، زیرا تغییر بیومکانیک زانو می تواند وضعیت را بدتر کند. درعوض، اکثر افراد مبتدی هستند که این خطا را نشان می‌ دهند، ابتدا بر روی تمرینات استپ‌آپ ویژه تمرکز می‌ کنند، مانند استپ‌آپ پترسن، که با بالا بردن پاشنه‌ ها شروع می‌ شود و در ارتفاعات به تدریج انجام می‌ شود. در نهایت استپ‌آپ‌ ها این ورزشکاران را قادر می‌ سازد تا به استپ‌آپ‌ های معمولی و سپس به اسکات کامل بروند.

چه تمرین هایی با زانو بند واجب هستند؟ 

زانو بند بدنسازی چمپکس در مورد تمرین های عمودی، بالا بردن جانبی دمبل، اکستنشن های زیاد و شیب ها بهترین هستند. اگر تکنیک ضعیف یا روش های تمرینی ضعیف استفاده شود، می تواند بد شود. بسیاری از برنامه های “ورزشی” را می بینیم که از حرکات بلند کردن با وزنه به عنوان نوعی تمرین سیستم انرژی استفاده می کنند. بله، انجام یک ست 10 تایی در پرس قدرتی تمیز و فشار، قلب را پمپاژ می کند و مطمئناً استقامت عضلانی را انجام می دهد، اما حفظ فرم مناسب در این تمرین با تکرار های زیاد بسیار دشوار است. پس حواستان باید به این موارد هم باشد.